غذاء الام الحامل اثناء الحمل، التغذيه أثناء الحمل

إذن ما هو الغذاء المناسب لي في فترة الحمل ؟
الغذاء المناسب للام فى المرحله الاولى من الحمل "اول 3 شهور"
يجب على الام الحامل ان تحصل على غذاء صحى يحتى على عناصر متنوعه من الاطعمه المختلفه، فيجب ان تتناول يوميا خضروات وفواكه طازجه بالاضافه الى احد منتجات الالبان الى جانب تناول البروتين حيوانى سواء من اللحوم او الاسماك او البيض، الى جانب الخبر والحبوب.
ويكون الطعام الطبيعى افضل بكثير من الاطعمه المصنوعه مثلا يفضل تناول عسل النحل عن المربى،والقسطه افضل من الزبده .. وهــكذا
والآن نحدد أربعة نصائح هامة تبين ملامح ما يجب أن تتناوله الحامل بصفة عامة :
يجب شراء الخضروات والفواكه طازجة ما أمكن . وتتناول الحامل الفواكه بكثرة لغناها بالفيتامينات والأملاح والأحماض الضرورية .
تناول هذه الخضروات والفواكه فور شراؤها وعدم تركها في الثلاجة فترة ثم تناولها بعد ذلك .
تناول الخضروات دون طهيها طهيا كاملا وباستعمال القليل من الماء ..وتناول اللبن ومنتجاته من الجبن والزبادي . فمنتجات اللبن تحتوي على قدر كبير من الكالسيوم .
تناول الحبوب مثل الغلة (البليلة ) بقشورها ، وتناول الخبز الأسمر أكثر من الخبز الأبيض ..إن هذه الأغذية -خاصة ما يحتوي منها على قشور - تحتوي على فيتامين "ب" المركب وغيره من المواد المنشطة والهامة لتطور الجنين ونموه .
يمكنك ايضا الاطلاع على الموضوعين التاليين

6 اطعمه يجب ان تضيفيهم الى برنامجك الغذائى اثناء فتره الحمل

خمسه اطعمه تساعد فى نمو نسبه (ذكاء الاطفال) وتنمى قدراته، ذكاء الطفال





مشاركة الموضوع
  • Share to Facebook
  • Share to Twitter
  • Share to Google+
  • Share to Stumble Upon
  • Share to Evernote
  • Share to Blogger
  • Share to Email
  • Share to Yahoo Messenger
  • More...